秋らしい過ごしやすい季節になってきました＾＾
と言いたいとこですが、
朝晩の気温差が大きくて
体調くずす人がとっても多いですね。
夏の疲れがドッと出たのか、
カゼひいたーと言ってる患者さんの多さにビックリします。
話しを聞くと、
「寝ても疲れが取れない」がキーワードみたいです。
短くても質の良い睡眠がとれれば
スッキリ疲れがとれることが多いので、
いつも患者さんにお伝えしてる
ちょっとしたコツ、まとめます＾＾
スッキリ起きるためのコツ
「質の良い睡眠」って定義はありません。
起きたときにスッキリ出来てるかどうかで
判断すれば良いと思ってます。
スッキリ起きるためにぐっすり深く寝る。
そのために自分で簡単にできることって
けっこうあるものです。
１．寝る直前の食事はNG。夕飯ナシ or 極少量が最適
２．身体を動かす（筋肉を使う）
３．身体を温めて血流を良くする
４．首をあたためる
５．横隔膜ストレッチ
６．脳を鎮める
７．お腹に手をおく
１．寝る直前の食事はNG。夕飯ナシ or 極少量が最適。
お腹空いてたら気になっちゃって寝れない！
ってほぼ全員がおっしゃいますが。
消化活動は
身体がリラックスしてるときにされるので
消化するものがなければ
その分、身体も休めます☆
忙しくてご飯食べる時間もない！はチャンスです。
お腹がすいて寝られない人は無理せず、
少しだけお腹にいれて気を紛らわせましょ。
ストレスで寝られなかったら
元も子もないですからね（＾＾；）
２．身体を動かす（筋肉を使う）
軽いストレッチとか筋トレとかすると、
フッと力が抜けてスッキリしませんか？
筋肉を使うことによって血流がよくなるから、
疲労物質も流れやすくなります。
汗をかくくらいの運動が出来れば
更にスッキリしますけど、
疲れてる時はムリなく、程よく。
３．身体を温めて血流を良くする
湯船に入れる人は入って温まりましょう＾＾
湯船に入らない人は足裏を使って
全身を暖めるんですけど、
これがまた痛いんです。。。
土踏まずの真ん中あたりに
押すと痛いところありませんか？
そこをギュッと、ギュギュッと押すと
全身の血流が良くなって
身体があったかくなってきます。
身体が温かいうちに、布団をかぶりましょう☆
４．首をあたためる
布団から出がちな首って
けっこう冷えやすいです。
首が温まると副交感神経が優位になって
リラックスして眠くなりやすいので
ハイネック着たり、タオル巻いたり、
ネックウォーマーしたりがおすすめです。
５．横隔膜ストレッチ
横隔膜は、自分の意志で動かせる「筋肉」です。
無意識の呼吸のときは
横隔膜はそれほど動かないですけど、
深呼吸するときには大きく動かしてます。
無意識の呼吸しかしてないと、
使われない横隔膜は動きが悪くなります。。。
使わない筋肉も関節も動きが鈍くなりますよね。
それと同じことです。
つまり「深呼吸＝横隔膜のストレッチ」になります。
横隔膜を柔らかくしておくと、
自然呼吸のときもストレスが減って
寝てる時でも呼吸が楽になるんです。
６．脳を鎮める
寝付きが悪いとき、
「寝れない」「どうやって寝よう」
「そう言えば・・・」って色々考えちゃって
余計に寝れなくなりますよね。
なら考えられないようにしちゃいましょう。
脳の働きを鈍くさせる方法です。
寝る体勢になってから
両方の手のひらで左右のこめかみをギュッと挟みます。
ギュッと挟んだまま頭頂部の方へ引き上げます。
（このとき、つり目になるくらい引っ張る）
そのまましばらくキープ。
寝転がってやるので、
気づいたら寝てるってこと
何回かありました。
効くみたいです、コレ。
考えちゃって寝れない時には
これで脳の働きを止めて無心になりましょう＾＾
７．お腹に手をおく
脳を鎮めるのと同時にはできないですけど
これも寝付きがよくなる方法です。
赤ちゃんと同じなんですけど、
お腹に少し重みがあると
安心感がうまれて寝やすくなるんです。
左手は胃の上に、右手は腸の上において寝てます。
＋α マッサージを受けるのも手
患者さん（特に気功施術の方）のお話しを聞くと
施術した日はいつもぐっすり眠れているようです。
身体を温めて血流を良くして
巡りのスピードを上げたりするから
運動したあとみたいな程よい疲れが出て
眠りにつきやすくなると考えてます。
寝るまでの準備時間を考えると
３０分の施術で同じような効果だから
かなり楽はできますね。
人の手で触れられるのも
高いリラックス効果がありますし。
疲れてどうしようもない、
むしろ疲れがたまりきる前に
人の手に頼るって選択肢もチラッと
思い出してみてください＾＾
前は６時間寝てもスッキリしなくて
睡眠時間が足りないと思ってたんですけど、
そうじゃなかったみたいです。
平均５時間弱の今の方が
スッキリ目覚められるようになりました＾＾
前はちょっと出かけて帰ってくると
すぐ眠くなってたのに
今ではお昼寝に頼ることもなくなってます♪
眠りにつく前のちょっとした一工夫、
疲れが気になってる方、ぜひ試してみてください＾＾
