taoyaka3のイロドリ日記

人の身体の奥深さを知る日々の雑記帳ブログです。

眠れない原因は自律神経の乱れ?どうすればリラックスして眠れる?

f:id:taoyaka2:20181011234928j:plain

「最近ぜんぜん眠れない」
「寝付きが悪くて夜中に起きちゃう」


どうして寝れないのか不安になることありませんか?


眠れないって悩む患者さんの施術をすると
程度の差はあってもみなさん例外なく
自律神経のバランスが崩れてます。


自律神経のバランスが崩れて
常に緊張がとれない状態になってると考えてます。


背中にコリのようなものがあるので触ると分かるんですが
このコリのようなものをなくすと
ぐっすり眠れるようになります。
むしろ施術中にぐっすりお休みになってます(^^;)

「自律神経が乱れる」とは?

1.どうして乱れてしまうのか

2.どうすれば改善できるのか

3.すぐ寝られる方法はないか

このような内容でまとめました。
眠れない夜の参考になれば嬉しいです^^

 

1.自律神経が乱れる原因

ストレス

不規則な生活

基礎疾患がある

ストレス

現代はただ生活してるだけで
ストレス過多になる環境です。

悩みや不安などの精神的ストレス、
光刺激、音の刺激、今年の夏のような暑さも
体にとっては大きなストレスです。

早寝早起きしようと思ってるのに
夜更かししちゃった・・・というのもストレス。

満員電車に乗るのも
車通りが多いところを歩くのもストレスになります。


ストレスで厄介なのは、本人の自覚症状がないモノ。
本人がストレスに気づいてなくても
丁寧にヒアリングを続けると「そう言えば」が出てきます。

不規則な生活

規則正しい生活をしている人の方が少ないですよね。
不規則な生活を続けることで生体リズムが狂ってしまうと
大きなストレスになって自律神経も乱れてきます。

特に昼夜逆転の生活で朝日を浴びないと
体内時計のリセット機能が働かず乱れやすくなります。

基礎疾患がある

基礎疾患、何か病気を抱えてると
それだけで体は”正常”な状態ではないので
負荷が掛かってる状態で自律神経は乱れやすいです。

2.自律神経を整えるには

最初にお話したコリのようなものをほぐす
一時的に自律神経の働きを整えることはできます。

一時的に改善はしても
原因を突き止めて対処しないと
また同じことの繰り返しになります。

原因は分かってるけどどうにも対処できない
という場合は定期的にほぐすというのも手ですね^^

長期的に自律神経を整えるためには

◎ ストレスをためない

◎ ストレスと感じないようにする(気持ちの切り替え)

◎ 生活リズムを整える(朝日を見る)

◎ リラックス方法を見つける

◎ 体をあたためて血流を良くしておく 

3.すぐ寝られる方法は?

今すぐ寝る方法を知りたい!という方は
下記過去記事ご参照下さい。

「4.首をあたためる」「5.横隔膜ストレッチ」
「6.脳を鎮める」「7.お腹に手をおく」は
布団の中に入ってからできることなので試してみてください^^

私が眠れないときに試すのは決まって「6.脳を鎮める」です。

気功で眠くなる理由

冒頭でお話したように
気功施術すると寝ちゃう患者さんがほとんどです。


接骨院で施術した後に
よく眠れたという話しはあまり聞かないですけど
気功施術のあとは
ほとんど全員からぐっすり眠れたと聞きます。


気功施術で体にどんな変化が起こるかというと

1.体があたたまる

2.リラックスする(筋肉の緊張がほぐれる)

3.自律神経を整える(圧迫から解放、血流がよくなって栄養が届く)

4.末梢血管拡張

5.リンパの流れも良くなる

6.白血球も免疫細胞もよく流れて異物パクパク(←自己免疫能UP)

7.老廃物も流れてスッキリする


体があたたまってリラックス状態になるので
その場でも眠くなります。

血流がとてもよくなると
その日は運動した後のような状態になるので
夜も寝付きが良くなるんだと考えてます。


 

眠れない大きな原因は
自律神経の乱れによって
体の緊張状態がとれないことだと思います。

一時的に緊張のスイッチを切って寝るのもいいですが
緊張状態の根源であるストレスをためないように
対応策を練って生活していくのが一番だと思います^^