taoyaka3のイロドリ日記

人の身体の奥深さを知る日々の雑記帳ブログです。

目の疲れと痛みが酷い!目の疲れをすぐに取って楽になる方法は?

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こんにちは、ちーです。


「目が疲れてしんどい・・・」
と悩む患者さんがすごく増えてます。


パソコン仕事スマホの使いすぎが原因ってわかってても、
その習慣を変えるのはなかなか難しい時代です。


自分でどうにかしないと疲れは溜っていく一方。
疲れすぎて痛くなってしまう前に
自分で出来ることってたくさんあります。

要点は2つ
  1. 目の周りの筋肉をほぐす
  2. 首肩周りのコリをほぐす


方法はたくさんあるので
辛くなる前にひとつでも実践して
少しでも楽になってもらえたら嬉しいです^^

とにかく血行を良くすることが大事

目が疲れたと悩む患者さんのお話しを聞くと
色んな要因があります。

▷ パソコン仕事
▷ スマホ使いすぎ
▷ 電車で本を読む
▷ 布団に入ってから本を読む
▷ 長時間一点を見る(裁縫とか手元作業など)

他にもたくさん。


筋肉が硬くなって血行不良になることばかりです。
筋肉の緊張をほぐして、血行を良くすれば改善する
って考えると、方法が見えてきます。

職場でできる目の疲れを改善する方法

仕事中に目の疲れがキツくても
目をつぶって休むのは気が引けますよね(^^;)

どこでもできる目の疲れを軽くする方法
◎ 瞬き体操
◎ 肩甲骨体操
◎ ブルーライトカット設定、眼鏡
◎ 首を冷やさない
◎ 飲み物にシナモンを入れる
◎ よく歩く

ひとつずつ見ていきます。

 瞬き体操

  1. 目をギュッとつぶる
    シワが出来ないように、目の周りの筋肉だけをギュッとする

  2. 5秒経ったら目をパッと見開く

 目の周りの筋肉を一気に動かして血行をよくします。

肩甲骨体操

  1. 肘を90°に曲げて手はグーにする
    気をつけの姿勢から肘を90°曲げて
    手を前に出して(小さく前へならえの格好)
    手のひらを天井に向けて手をギュッと握る

  2. 肘を後ろに引いて左右の肩甲骨を近づける
    肘を後ろに引きながら胸を開いて反らす

  3. 上を向いて頭を後ろに倒す
    首と肩甲骨周辺の筋肉を一気に収縮する

  4. 10秒経ったら一気に脱力


大小の筋肉がたくさんある場所なので
この運動をするだけで血流がかなり良くなります。


目の疲れは首、肩のコリが原因
血流が阻害されていることもあります。
そのコリを取るためにも使える体操です。

ブルーライトカット設定、ブルーライトカット眼鏡

ブルーライトって目の奥まで届くくらい
刺激が強い光で目も疲れやすい。


ブルーライトはパソコン、スマホの画面設定で
カットすることができます。


ブルーライトカットを設定した画面は
黄みがかった暖色で、設定変更した瞬間
ホッとする感覚を覚えると思います。


一度設定さえすればいいだけなので
すぐにやった方がいい対策です!


画面設定が分からない、面倒くさい場合は
ブルーライトをカットしてくれる眼鏡も便利です。

首を冷やさない

首って常に外気に触れてるから冷えやすい。
冷えると筋肉も血管もキュッと縮こまって
血流が悪くなっちゃいます。


タオル、スカーフ、ネックウォーマー、ハイネック、
何でもいいので冷やさないことが大切です。


ノドが痛くて風邪ひくかも?と思った時も
首を温めて血流をよくすれば
風邪は未遂で終わることが多いです。

飲み物にシナモンを入れる

シナモンの身体を温める作用を期待して
紅茶やカフェオレに入れるのもありです。

外からだけじゃなく、内からも攻めましょう^^

よく歩く

歩きの効果は以前にも書いたことがあります。

目の疲れがとれる理由
運動で血流がよくなって疲労物質ながれる
遠くを見ることによって眼筋のストレッチ

散歩の意外な効果はまだあった!疲れが取れて身体も頭も若くなる!? - taoyaka3のイロドリ日記

もちろん歩きスマホはもってのほかで。 

 

自宅でできる目の疲れを改善する方法

自宅で人目を気にしないでケアできるなら
オススメはアイマスクです。

一口にアイマスクといっても種類は豊富!
 ホットタオルでアイマスク
 レンチンで温めるアイマスク
 USBで温かくなるアイマスク


お風呂に入ったときにお湯でタオルを濡らして
顔全体を包みながら目元を温めるホットタオル。
一番気軽で取り入れやすいと思います。


私が試して良いと思ったのは、重みのあるタイプです。
部屋で寝転びながら使うので、寝る前に使うと寝落ちします^^

重みがあると、目の上に置いたときに圧がかかって
軽〜く指圧されてるような心地よさがあるのも良いんです。


あずき入りの電子レンジでチンするタイプのアイマスクが
お気に入りで5年くらい使ってました。

電子レンジを手放してから使えなかったんですけど、
最近USBにつないで使える物があると知りました!

パソコン作業してて疲れたらすぐに使えて便利そう^^
しかもホットだけじゃなくクールも使えるタイプもありました。
次買う時はこのタイプにしようと思います。

人の手を借りて目の疲れを改善する方法

一番楽に目の疲れをとる方法は、
マッサージを受けることかも知れません。


自分であれこれ悩んで調べてやり続けるのって
慣れるまでけっこう大変ですもんね。


施術する中で、
5分くらい眼精疲労へのアプローチをするだけでも
すごいスッキリする!と喜ばれる部位です^^


今は眼精疲労コースを設けてるお店も増えてます。
短時間で一気に疲れを取りたいなら
マッサージを受けにいくのもオススメです。