こんにちは、ちー（@taoyaka3）です。
最近ちょっと太りすぎちゃいました。
夏は酷暑の影響からか、日に日に痩せていったのに
それから半年で6キロ増・・・やばいですね（＾＾；）
去年くらいまでなら２、３キロ太ってもすぐに落とせてたけど
今回はどうにもうまく落とせなくて困りました。
30代後半になると痩せにくくなるって聞いてたけど、ほんとその通りみたいです。
30代後半でもダイエットは可能か、
これから色々試して経過を書いていこうと思います。
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そもそもナゼ太ったか
- パン食が増えた
- 運動量が減った
- 基礎代謝が落ちた
- 料理をよくするようになった
9月に引っ越しをして生活環境が大きく変わったことが要因ですね。
1. パン食が増えた
9月に引っ越した先が世田谷区のパン屋激戦区。
インスタで美味しそうなパンを見つけて
それが近所だって分かったら
すぐに行っては1つ2つ買っちゃってたんですよね。
それが大きな敗因です、どう考えても。
2. 運動量が減った
引っ越すまでは部屋でドタバタ運動もしてました。
ヨガの太陽礼拝をするだけで結構ドスンって音が響いちゃいます。
新居は木造アパート。音が響いて近所迷惑になりそうで
動きが遠慮がちになっちゃうんですよね。
明らかに室内運動が減りました。
3. 基礎代謝が落ちた
30代も後半になると一気に基礎代謝が落ちてきますよね。
呼吸してるだけで消費される1日のカロリーが減るから
食べる量を減らさずそのまま食べてたら
その分が余分なカロリーになって太る要因。
食べる量を減らさないなら動いて消費するカロリーを増やさないと
溜め込んでいく一方、そりゃ体重も右肩上がりになりますよね（＾＾；）
30代後半から一気に痩せにくくなるのは
基礎代謝の低下が大きな要因です。
4. 料理をよくするようになった
もともと料理するのが好きなんです。
新居は2口ガスコンロ、
近所はスーパーだけじゃなく安い個人商店も多くて
つい料理をしたくなる環境が揃ってます。
一人分を作るのってなかなか大変だから量も多めになって
食べすぎになることもしばしば。
野菜中心の料理でも
量が多いとそれほどヘルシーじゃなくなりますもんね（＾＾；）
簡単に数キロ減量してたときの方法
- 3日間、玄米食のみ
- 19時以降は水のみ
- 家ヨガ1時間
1年前ならこの内のいずれかの方法で
1週間かからずに3キロくらいなら余裕で落ちてました。
30代前半まではこの方法で大抵痩せられるはずです＾＾
1. 3日間 玄米食のみ
これが一番手っ取り早くて簡単に減量できた方法でした。
アトピー改善方法を探して玄米食にハマったとき
七号食という方法に出会いました。
７号食とは、玄米ごはんだけで過ごすという食事方法で、１０日間、口にしていいのは玄米ごはん、水、お茶のみという身体のリセット法です。 試しに３日間だけやってみると、身体がスッキリしたのが分かったし、味覚に変化があらわれました。普通の食事だと何を食べても味が濃く感じられるようになって、薄味志向になりました。
【アトピー完治記録２】病院を変えると色素沈着も傷跡も治って美肌に!? - taoyaka3のイロドリ日記
アトピーが改善してからも体が重いと感じたら取り組んでる方法です。
2. 19時以降は水のみ、3. 家ヨガ1時間は１キロ程度の減量時に効果的でした。
パンをやめずに痩せられる？
これからどうにか体重落とそうと思ってます。
大好きなパンを食べない生活は相当なストレスがかかるので
パンを食べ続ける方向で進めたいところです。
パンって種類によってカロリーの差がすごい大きいんですよね。
メインを食パンからベーグルに変更して見ました。
ベーグルだとバターを使ってないし塗ることもないし
かなりカロリー控えめに食べられます。
硬くてよく噛むから腹持ちもいいのもポイント高いです＾＾
食事に気をつけるのと同時に
基礎代謝を高めるために筋力アップも必須ですね。
室内で静かにできる筋トレの王様スクワットを
ヨガを中心に取り組んでいこうと思います。
目標は10キロ減量。
これから取り組んでいくことを記録していきます＾＾
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